Die Sonne brennt und Du sehnst Dich nach einem leckeren Eis? Aber gesund müsste es sein und kalorienarm? Dann geht Dein Wunsch heute in Erfüllung. Mit meinem Rezept zauberst Du Dir im Handumdrehen ein kühles low carb und rohveganes Melonen-Mandel-Eis. Du musst Dich also zwischen lecker und gesund gar nicht entscheiden 😉.

Die Schaufenster glitzern aus allen Ecken und Winkeln und die ersten Adventskränze wurden auch schon gesichtet. Kein Zweifel, Weihnachten liegt in der Luft. Sind Deine Kinder auch schon ganz wild auf selbstgebackene Plätzchen? Ich habe am vergangenen Wochenende die Weihnachtsbäckerei bei uns zu Hause eröffnet und verrate Dir heute die drei Lieblingsrezepte meiner Familie. Die gute Nachricht: Diese Weihnachtskekse kannst du ohne schlechtes Gewissen genießen, denn im Gegensatz zu den sonst so reichhaltigen weihnachtlichen Kalorienbomben setze ich bei meinen Rezepten auf gute und gesunde Zutaten: kein Zucker, kein Weißmehl, kein Gluten. Damit auch alle wichtigen Stoffe erhalten bleiben, musst du sie noch nicht mal backen! Keine Sorge, die Kinder werden Dir diese Plätzchen trotzdem aus den Händen reißen 😊.

Als Pilates-Fan weißt Du es sowieso schon: Pilates ist ein wahres Multi-Talent! Es trainiert ganz gezielt Deine Tiefenmuskulatur, stärkt Deinen Rücken und strafft Deinen gesamten Körper. Pilates Flow kann sogar noch ein bisschen mehr. Die Übungen gehen sanft und fließend ineinander über und ermöglichen es Dir noch mehr Energie zu schöpfen. Du harmonisierst Deinen gesamten Körper, kräftigst Rücken und Bauchmuskulatur und kannst glänzen mit einer schön geformten Figur! Bist Du bereit für Pilates Flow? Dann bin ichs auch 😊.

Du möchtest gerne Deinen gesamten Body so richtig in Schwung bringen und das ohne großen Aufwand? Dann ist dieses Video genau das, wonach Du suchst 😊. Mein Ganzkörpertraining im Stehen zeigt Dir die besten Übungen für Beine, Rücken und Arme und das Ganze sogar im Stehen. Du brauchst wenig Platz, kei...

Vielen Leuten ist nicht wirklich bewusst, wie viel Einfluss unsere Ernährung auf unser tägliches Energielevel und unser Wohlbefinden hat.
Bei der Arbeit folgt nach dem Mittagessen oft der ernüchternde Durchhänger, auch bekannt als das Mittagstief oder Kantinenkoma. Schaut man sich mal an, was es in den meisten Büros zum Mittagessen gibt, ist das auch nicht wirklich verwunderlich. Eine Portion Pasta mit Sahne-Soße, oder eine Pizza, wird eine ganz andere Wirkung auf das Energielevel haben als z.B. ein Knackiger Kichererbsensalat oder ein Lachsfilet mit Curry-Linsen. Worauf sollte man also beim Essen achten, um sich möglichst energetisch zu fühlen?

Verzweifelst Du auch an Deinen Rückenschmerzen? Ob ein endlos langer Tag im Büro oder eine schlaflose Nacht, in der Du Deinen kleinen Schreihals stundenlang getragen hast, Rückenschmerzen können viele Ursachen haben und Dir das Leben ganz schön schwer machen. Die gute Nachricht, Du musst Dich gar nicht Deinem Schicksal ergeben. Nimm Dir 10 Minuten Zeit für mein Rückentraining ohne Geräte und ich zeige Dir die besten Rückenübungen für einen starken und schmerzfreien Rücken und eine gerade, aufrechte Haltung. Ach ja, ein paar gute Tipps, wie Du Deinen Rücken im Alltag entlastest, habe ich natürlich auch noch auf Lager 😉.

Das wird Dein Tag: 10 Min Morgenroutine für einen gesunden Rücken

Der Wecker klingelt und was machst Du? Kommst Du so gar nicht aus dem Bett, weil Du Dich regelrecht eingerostet fühlst oder ziehst Du Dir sogar die Decke über den Kopf, um dem grellen Tageslicht zu entgehen? Dann kommt hier Deine ultimative „hallo-wach“ Morgenroutine, mit der Du fit in den Tag startest. Dieses 10 Minuten Workout ist Dein neues Must-have für einen gesunden und starken Rücken und einen Tag voller Tatendrang 😉. Ich freu mich auf Dich!

Stell Dir ein feines, verzweigtes Netz aus unendlich vielen Fasern vor, dass sich durch Deinen ganzen Körper zieht und ihn in Form hält. Faszien sind überall, sie umschließen Organe, Gelenke und Muskeln und übernehmen dabei wichtige Aufgaben. Was passiert, wenn das kollagenhaltige Bindegewebe verklebt oder verhärtet, erfährst Du heute in meinen Blog. Natürlich verrate ich Dir auch, wie Du genau das verhindern kannst 😊.

„Einatmen – ausatmen – entspannen“ – dass eine kontrollierte und bewusste Atmung eine wichtige Rolle spielt, um Stress abzubauen und Spannungen zu lösen, ist mittlerweile weit verbreitet. Heute möchte ich Euch eine ganz besondere Form von Atemübungen vorstellen. Die Wechselatmung wird auch Anuloma Viloma genannt und gehört zu den wichtigsten Atemübungen im Yoga. Wer diese einfache, aber überaus effiziente Technik beherrscht, kann sich glücklich schätzen, denn sie hilft bei Nervosität, Schlafproblemen und verschafft Dir neue Energie. Heute zeige ich Dir, wie Du die Wechselatmung im Handumdrehen erlernst und selbst anwenden kannst, wenn's mal wieder stressig wird!

Nach dem Sport: Dehnen nicht vergessen 😊. Mindestens genauso wichtig wie das Training selbst sind die richtigen Dehnübungen danach. Welche Übungen dabei sinnvoll sind und sich auch für Anfänger bestens eignen, verrate ich Dir hier. Mein Ganzkörper-Stretching sorgt dafür, dass Dir Verspannungen und Verkürzungen nach dem Sport erspart bleiben und Deine Muskeln sich optimal regenerieren. Da macht das Training doch gleich doppelt so viel Spaß 😊.

Die Fitnessstudios haben noch zu und Du vermisst Dein regelmäßiges Workout? Oder bist Du vielleicht gar kein „Kurs-Typ“, sondern trainierst sowieso lieber für Dich alleine? Dann hol Dir Doch Form Dein Beine Po Training einfach nach Hause in Dein Wohnzimmer. In meinem Home Workout zeige ich Dir die perfekten Übungen, um Dich auch zu Hause fit und in Form zu halten und das ganz ohne Geräte. Also nutz doch einfach die Zeit zu Hause, um Deinen Körper schon mal auf den Sommer vorzubereiten 😊.

Fühlst Du Dich manchmal regelrecht unbeweglich und steif? Vielleicht kommst Du schon direkt am Morgen nicht richtig aus dem Bett, oder Du spürst die Unbeweglichkeit am Abend nach einem langen Tag. Dann bring doch einfach mehr Beweglichkeit in Deinen Body 😊. Mit meinem Beweglichkeitstraining ist das ganz einfach und klappt in nur 10 Minuten. Auch als Anfänger kannst Du direkt mitmachen. Also, auf geht’s zur mehr Beweglichkeit!