Die Sonne brennt und Du sehnst Dich nach einem leckeren Eis? Aber gesund müsste es sein und kalorienarm? Dann geht Dein Wunsch heute in Erfüllung. Mit meinem Rezept zauberst Du Dir im Handumdrehen ein kühles low carb und rohveganes Melonen-Mandel-Eis. Du musst Dich also zwischen lecker und gesund gar nicht entscheiden 😉.

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Draußen klettern schon am Morgen die Temperaturen über 20 Grad und Du hast keine Lust auf Toast, Brötchen oder Müsli? Dann schau in meinen Blog und entdecke meine leckere Smoothie Bowl. Ob als gesundes Sommer-Frühstück oder erfrischender Pausensnack –dieses Rezept wirst Du lieben. Alle Zutaten sind vegan, stecken voller Vitamine und geben Dir Power für den Tag.

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Egal wie Du Dich drehst und wendest, Dein Nacken ist verspannt und schmerzt? Wenn Du Dir nichts sehnlicher wünscht als Deine Nackenschmerzen endlich loszuwerden, dann schau diese Woche in meinen Blog. Diese 5 Übungen können Dir helfen Deinen Nacken- und Schulterbereich zu entlasten, damit Nackenverspannungen Dir das Leben nicht mehr schwer machen. Ob das funktioniert? Und ob!

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Der Sommer bringt sie gnadenlos ans Tageslicht – die unschönen Dellen auf Beinen und Po, auch bekannt als Cellulite oder Orangenhaut. Gehörst Du auch zu den Leidgeplagten? Dann habe ich heute genau das Richtige für Dich. Ich verrate Dir die besten Tipps für schöne und straffe Haut an Beinen und Po. On-top bekommst Du noch das Rezept für ein Anti-Cellulite-Massageöl, dass Du ganz leicht selbst herstellen kannst. Bereit den Dellen den Kampf anzusagen? Dann los 😊.

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Der Wille ist da aber die Zeit ist knapp? Oft scheitern unsere Pläne mehr Sport zu machen und vielleicht sogar ein paar Pfunde zu verlieren, schlicht und einfach an Zeitmangel. Wenn Du auch ohne Sport fit bleiben und etwas für Deine Figur tun möchtest, dann bleibt Dir nur eines: Bring mehr Bewegung in Deinen Alltag! Wie genau? Das verrate ich Dir diese Woche in meinem Blog 😊.

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Dein Babybauch wächst und die Vorfreude gleich mit? Prima! Dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, Dir etwas Gutes zu tun. Während Dein Körper in der Schwangerschaft gerade außerordentliches leistet, kannst Du ihm mit Yoga wunderbar unterstützen. Schwangerschaftsyoga sorgt dafür, dass Du trotz Babybauch beweglich bleibst und schenkt Dir Entspannung und Wohlbefinden. So kannst Du Dich optimal auf die Geburt vorbereiten. Warum gerade Yoga in der Schwangerschaft ideal ist, verrate ich Dir heute.

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Ob zu Hause, am Arbeitsplatz oder in Deinem Lieblingsfitnessstudio – Yoga tut Dir einfach gut! Aber warum eigentlich? Wenn Du mehr über die wunderbare Wirkung von Yoga erfahren möchtest, dann schau einfach in meinen Blog. Ich verrate Dir diese Woche 5 gute Gründe, um gleich mit dem Yoga-Training zu beginnen. Ich freue mich, wenn Du reinschaust und Dich vom Yoga-Fieber anstecken lässt 😊.

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Wer hat an der Uhr gedreht… Hast Du auch oft das Gefühl, dass die Zeit Dir durch die Finger rinnt, ohne dass Du all die Dinge, die Du Dir vorgenommen hast erledigt sind? Dann schau doch in meinen neuen Blog-Beitrag. Denn mit dem richtigen Zeitmanagement lernst Du Prioritäten zu setzen und arbeitest Deine „To-do-Liste“ souverän ab. Übrigens, auch Pausen gehören zum effektiven Zeitmanagement und zu einer gesunden Work-Life Balance. Am besten natürlich mit Bewegung – die effektivsten Übungen für Dein Work-out am Arbeitsplatz findest Du hier 😊.

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Die Arbeit auf Deinem Schreibtisch stapelt sich und was Du jetzt brauchst, ist ein Energieschub? Voilà! Hier kommt er: In meinem Video für Yoga im Büro findest Du die besten Übungen für eine kurze aber effektive Yoga-Pause am Arbeitsplatz. So löst Du Deine Verspannungen, holst Dir neue Energie und machst den Kopf frei für neue, bahnbrechende Ideen – Probier‘s doch mal aus – Dein Chef wird von Deiner neuen Power begeistert sein 😉.

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Du würdest dem faden Kantinenessen gerne mal entgehen und Dich in der Mittagspause gesund und ausgewogen ernähren? Dann sorg doch einfach selbst für einen gesunden Snack im Büro! Meal Prep heißt der neueste Trend, mit dem Du Dir gesundes und vitaminreiches Essen in Deine Lunchbox holst. In meinem Blog verrate ich Dir heute meine 3 Lieblingsrezepte, die sich perfekt für Dein Meal Prep am Arbeitsplatz eignen. Garantiert Büro-tauglich und super lecker 😊.

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Du möchtest etwas für Deinen Rücken tun, damit er gesund bleibt und Rückenschmerzen keine Chance haben? Super! Bestimmt kennst Du schon die ein oder andere Übung für einen gesunden Rücken. Was Du vielleicht noch nicht wusstest: Deine Rückenmuskulatur ist kein Einzelkämpfer. Sie braucht einen starken Partner an ihrer Seite – Deine Bauchmuskeln. Diese Woche erfährst Du, wie Deine Rücken- und Bauchmuskulatur aufgebaut ist und welche Übungen Deine Muskeln optimal trainieren!

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Einkaufstüten schleppen, Wasserkisten ins Auto wuchten und am Wochenende noch als Umzugshelfer einspringen? Deine Wirbelsäule und Deine Bandscheiben sind extrem belastbar und Tag für Tag für Dich im Einsatz.Damit das auch so bleibt, kannst du eine Menge tun. Schau in meinen Blog. Dort erfährst Du diese Woche, wie Deine Wirbelsäule und Deine Bandscheibe funktionieren und was Du tun kannst, damit sie lange gesund bleiben. 

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Mal ehrlich, hast Du Dir schon einmal die Zeit genommen, Deinen Arbeitsplatz genau unter die Lupe zu nehmen? Ist Dein Stuhl optimal eingestellt und hast Du Deinen Schreibtisch auf der richtigen Höhe? Noch nie? Dann wird es höchste Zeit! Heute stelle ich Dir Schritt für Schritt vor, wie Du Deinen Arbeitsplatz ergonomisch einrichtest und damit Schulter- und Nackenverspannungen und Rückenschmerzen vermeidest.

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Egal, ob Du acht Stunden am Schreibtisch verbracht hast, oder  Dein Baby die halbe Nacht getragen werden wollte - Verspannungen und Rückenschmerzen können im Alltag schnell entstehen und uns das Leben schwer machen. Hier habe ich das ideale Pilates-Training für Dich und Deinen Rücken. Damit kannst Du Deine Rückenschmerzen lindern und Verspannungen prima vorbeugen! Schau doch mal rein, Dein Rücken wird es lieben 😊

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Ob aktive Mittagspause oder „After-work-Training“ - betriebliches Gesundheitsmanagement ist beliebter denn je, und das nicht ohne Grund. Die wichtigsten Argumente für Fitness im Unternehmen findet Ihr diese Woche in meinem Blog. Eines kann ich schon verraten, es ist eine Win-Win-Situation 😊.

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Heute verrate ich Dir, wie Du es schaffst, dein Gewicht dauerhaft zu halten oder sogar ein paar Kilos purzeln zu lassen. Das Zauberwort heißt: Eiweiß 😊. Die Theorie ist denkbar einfach: Deine Energiebilanz muss stimmen. Nur wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst, holt sich Dein Körper die Energie aus Deinen Fettreserven. Was so einfach klingt, ist in der Praxis oft harte Arbeit. Heute möchte ich es Dir ein bisschen leichter machen, indem ich Dir den Schlankmacher Eiweiß vorstelle.

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Durchwachte Nächte, anstrengende Tage und sooo viele glückliche Momente 😊 – wenn Dein Baby da ist, hat sich in Deinem Leben so einiges verändert. Das gilt auch für Deinen Körper. Die Geburt war für ihn ein wahrer Kraftakt und damit Du wieder fit und in Form kommst, solltest Du ihm jetzt viel Aufmerksamkeit schenken. Wie wichtig Rückbildung für Dich und Deinen Körper ist und wie Pilates Dich dabei optimal begleitet, erfährst Du diese Woche in meinem Blog.

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„Morgens halb zehn in Deutschland…..“ erinnerst Du Dich an die Werbung eines Süßigkeitenherstellers, in der jemand alles stehen und liegen lässt, die Füße hochlegt und genüsslich in einen Schokosnack beißt? Mein Tipp für DEINE Pause im Büro: Mach doch einfach genau das Gegenteil! Mit gezielten Übungen, die Dich mit Energie für den Rest des Tages versorgen und ganz nebenbei auch noch Schulter- und Nackenschmerzen lösen. Schau in meinen Blog und erfahre alles rund um eine bewegte und gesunde Pause am Arbeitsplatz.

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Wartest Du auch schon sehnsüchtig darauf, Deine Lieblingskleider und Sommer-Shorts aus dem Schrank zu holen? Dann ist es höchste Zeit, Deine Beine aus dem Winterschlaf zu wecken und fit für ihren Aufritt zu machen. Diese Woche erfährst Du in meinem Blog, wie Pilates Dir zu schönen und schlanken Beinen verhilft und was Du sonst noch so tun kannst, damit Deine Beine zum echten Hingucker werden 😊

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Es hat sich längst rumgesprochen - gesunde und fitte Mitarbeiter sind motivierter, leistungsfähiger und zufriedener in Ihrem Job. Daher setzen sich immer mehr Unternehmen für die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter ein. Während sich bisher hauptsächlich die klassischen Fitness- und Ausdauersportangebote durchgesetzt haben, wird zunehmend auch das Outdoor-Training immer beliebter. Bravo, kann ich da nur sagen, denn Sport an der frischen Luft hat auch für das betriebliche Gesundheitsmanagement viele Vorteile. Die 4 wichtigsten Gründe für Outdoorsport im Unternehmen verrate ich Euch heute.

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Morgens muss es einfach schnell gehen – kurz duschen, dann fällt Dir noch ein Termin ein, den Du ganz verschwitzt hast und das Frühstück muss ausfallen. Am Ende machst Du Dich schon gestresst auf den Weg zur Arbeit. Dabei ist es eigentlich ganz einfach. Schon eine kleine Routine am Morgen reicht aus, damit Du gelassen und voller Elan in den Tag startest. Wetten es funktioniert?

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Dein Bauch wird immer runder und die Vorfreude auf dein Baby wächst! Trotzdem möchtest Du weiterhin fit bleiben. Vielleich bist Du unsicher, welcher Sport Dir guttut und deinem Baby nicht schadet. Pilates ist das ideale Training in der Schwangerschaft. Es stärkt auf sanfte Weise deine Muskulatur, ohne die Gelenke zu belasten.

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Der Duft verbreitet sich im ganzen Haus und am besten schmeckt es, wenn es noch ein bisschen warm ist - ein selbst gebackenes Brot ist nicht nur gesund sondern auch sooo lecker. Heute verrate ich Dir mein Lieblingsrezept fuer ein Leinsamen-Mandelbrot.

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Wir sind uns einig - unser Rücken macht ganz schön was mit. Praktisch jeder von uns hat schon mal Erfahrung mit dem lästigen Zwicken oder sogar schmerzhaften Verspannungen gemacht. Besonders langes Sitzen im Büro, ist für unseren Rücken eine Herausforderung. Höchste Zeit für meine Rückenübungen. Ich zeige Dir, wie es geht!

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Kaum ist das neue Jahr da, stürzen wir uns voller Elan auf unsere taufrischen Vorsätze. Ein paar Kilos
zu verlieren, steht dabei oft ganz oben auf der Liste. Während meiner Pilates Kurse in Offenburg,
werde ich oft gefragt, ob sich Pilates zum Abnehmen eignet. Für alle Pilates-Fans kann ich das mit
einem klaren „Ja“ beantworten.

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Oft merken wir sie erst am Abend, nach einem langen, anstrengenden Tag – Nackenschmerzen. Aber
tröste Dich, Du bist nicht allein. Nacken- und Schulterverspannungen haben sich im Laufe der Zeit zu
einer wahren Volkskrankheit entwickelt. Meistens probieren wir mit Salben und Massagen das
Problem in den Griff zu kriegen, dabei ist die Lösung so einfach. Ich zeige Dir die richtigen Übungen,
damit Du Nackenschmerzen und Schulter-und Nackenverspannungen schnell und dauerhaft loswirst.

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Tina Schneider
von Tina Schneider
| alltag büro

Die Beine tun weh, der Rücken schmerzt und überhaupt dröhnt Dir der Kopf. Ein Tag im Büro, den wir
meistens im Sitzen verbringen, kann uns ganz schön schlauchen. Ideal wäre es, täglich gezielte
Übungen in den Alltag einzubauen, die auch noch bürotauglich sind. Der Wille ist da, aber an der
Umsetzung hapert es? Kein Problem, ich habe für Dich einige Übungen zusammengestellt, die Du
ganz unkompliziert im Büro ausüben kannst.

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