Du mchtest gerne Deinen gesamten Body so richtig in Schwung bringen und das ohne groen Aufwand? Dann ist dieses Video genau das, wonach Du suchst 😊. Mein Ganzkrpertraining im Stehen zeigt Dir die besten bungen fr Beine, Rcken und Arme und das Ganze sogar im Stehen. Du brauchst wenig Platz, kei...

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Dich quälen lästige Rückenschmerzen? Dann schick sie doch einfach in die Wüste 😉. Mit meinem Pilates Rückentraining kannst Du sogar akute Rückenschmerzen lindern und natürlich neuen schmerzhaften Verspannungen effektiv vorbeugen. Diese 10 Minuten sind richtig gut investiert – versprochen!

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Neuer Morgen – Neues Workout: Mit meiner 10 Minuten Morgengymnastik trainierst Du Beine, Po & Rücken ganz einfach von zuhause. Dein Tag ist total durchgetaktet und gerade am Morgen ist die Zeit knapp? Für ein kurzes, aber effektives Workout brauchst Du nicht viel Zeit. Schon 10 Minuten reichen aus und die sind hervorragend investiert: in schöne Beine, einen knackigen Po und einen starken Rücken 😊.

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Frauen aufgepasst: Hier kommt Dein Brustmuskulatur-Training, das Du ganz einfach zu Hause machen kannst – und ganz ohne Geräte. Du möchtest Deinen Oberkörper trainieren und Dein Dekolleté straffen? Dann kommt mein neues Video wie gerufen. Ich zeige Dir die Top 5 Übungen, mit denen Du Deinen Oberkörper definierst und kräftigst und auch ganz gezielt etwas für Deine Arme tust – Ich sag nur „Winkearme“ 😉.

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Lust auf Power für Beine, Po und Rücken? Kannst Du haben 😉. In meinem neuen Video habe ich das perfekte Power Pilates Workout für Dich zusammengestellt. In diesem Training zeige ich Dir Übungen, mit denen Du Deinen Po und Deine Beine straffst und schön in Form bringst und gleichzeitig Deine Rückenmuskulatur stärkst – und das alles in 12 Minuten 😉.

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Raus aus den Federn - Du kommst morgens nicht so recht in Gang und Dir fehlt es an Energie? Dann kommt hier Dein persönlicher „Wachmacher“ 😉. Mit meiner Pilates Morgengymnastik im Stehen holst Du Dir Power für den Tag und vertreibst die Müdigkeit im Handumdrehen. Du stärkst und kräftigst Deine Muskulatur und auch Dein Rücken freut sich über ein bisschen Aufmerksamkeit am Morgen. Also am besten gleich den Wecker stellen und ausprobieren 😉.

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Du suchst ein Ganzkörper Workout, das Du unkompliziert und am besten im Stand machen kannst? Dann passen wir beide gut zusammen 😉. Ich zeige Dir in meinem Video ein 15 Minuten Power Pilates Training im Stehen. Mit meinem Workout formst und trainierst Du Deinen kompletten Body. Du brauchst wenig Platz und bist daher ganz flexibel – also eigentlich kannst Du direkt loslegen 😉.

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„Guten Morgen Rücken!“ Wetten, Dein Rücken freut sich über ein bisschen Aufmerksamkeit am Morgen 😉. Am besten Du weckst ihn mit meinem 10 Minuten Rücken Workout. So kannst Du Verspannungen im Handumdrehen loswerden und Deinen Rücken stärken. In meinem Video zeige ich Dir, welche Übungen Deinen Rücken fit für den Tag machen. Also stell Dir schon mal den Wecker und fang gleich morgen früh an 😉.

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Frauen aufgepasst 😉, denn hier kommt das perfekte Ganzkörpertraining für Euch! Mit Pilates könnt Ihr Euren gesamten Body in Form bringen und sommerfit machen. Alle Übungen trainieren gezielt die tiefliegenden Muskelschichten – sanft, aber dabei äußerst effektiv! Pilates stärkt außerdem Deine Körpermitte. Das formt nicht nur eine schöne Figur, sondern kann Dir außerdem bei Rückenschmerzen und Verspannungen helfen. Klingt nach einem Workout, das Frauen lieben? Aber Hallo 😉!

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Du bist Pilates-Fan und hast Lust auf etwas Neues? Dann brauchst Du eigentlich nur noch einen Ball 😉 Zum Beispiel den vielseitigen Redondo Ball! Ich zeige Dir, welche Pilates-Übungen sich am besten für Ballübungen eignen. Dieses Training ist perfekt für Dein Total Body Workout und auch bei Rückenschmerzen kann ich Dir den Redondo Ball wärmstens empfehlen. Übrigens, ein Rabatt-Code für Deinen persönlichen Fitnessball wartet hier auch auf Dich! Also, nix wie ran an den Ball 😉.

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Vielen Leuten ist nicht wirklich bewusst, wie viel Einfluss unsere Ernährung auf unser tägliches Energielevel und unser Wohlbefinden hat.
Bei der Arbeit folgt nach dem Mittagessen oft der ernüchternde Durchhänger, auch bekannt als das Mittagstief oder Kantinenkoma. Schaut man sich mal an, was es in den meisten Büros zum Mittagessen gibt, ist das auch nicht wirklich verwunderlich. Eine Portion Pasta mit Sahne-Soße, oder eine Pizza, wird eine ganz andere Wirkung auf das Energielevel haben als z.B. ein Knackiger Kichererbsensalat oder ein Lachsfilet mit Curry-Linsen. Worauf sollte man also beim Essen achten, um sich möglichst energetisch zu fühlen?

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Juchhu, der Sommer nähert sich mit großen Schritten und Shorts und Röcke warten endlich auf Ihren großen Auftritt. Die perfekte Zeit, um Beine und Po in Form zu bringen und schön sommerfit zu machen. Die richtigen Übungen dazu findest Du hier! Du kräftigst und straffst Deine Muskulatur und steigerst außerdem Deine Beweglichkeit. Also Sommer, von mir aus kann’s losgehen 😊.

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Fast jeder kennt sie und wird gelegentlich oder auch häufig von ihnen heimgesucht – Rückenschmerzen! Besonders oft sitzen diese im unteren Rücken und machen uns das Leben schwer. Die Ursachen sind vielfältig und reichen von Fehlhaltungen über Muskelverspannungen bis hin zu Überbelastung. Was also tun, damit die lästigen Schmerzen sich endlich verabschieden? Die Rettung naht. Ich zeige Dir die besten Übungen, mit denen Du Deine Schmerzen im unteren Rücken in den Griff bekommst – von Ärzten und Therapeuten wärmstens empfohlen! 😊

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Es wäre einfach zu schön: Eine schlanke schmale Taille und ein straffer Bauch - wer wünscht sich das nicht 😉. Um Dir diesen Wunsch zu erfüllen brauchst Du vor allem ein effektives Training, dass sich ganz auf Deine Körpermitte konzentriert. Ein echtes Core Workout eben 😊! Lange suchen musst Du zum Glück nicht, denn ich habe für Dich die perfekten Pilates-Übungen zusammengestellt, die sich ganz auf Deine Taille und Deinen Bauch konzentrieren, also nichts wie ran an die Wespentaille 😉.

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Nach dem Sport: Dehnen nicht vergessen 😊. Mindestens genauso wichtig wie das Training selbst sind die richtigen Dehnübungen danach. Welche Übungen dabei sinnvoll sind und sich auch für Anfänger bestens eignen, verrate ich Dir hier. Mein Ganzkörper-Stretching sorgt dafür, dass Dir Verspannungen und Verkürzungen nach dem Sport erspart bleiben und Deine Muskeln sich optimal regenerieren. Da macht das Training doch gleich doppelt so viel Spaß 😊.

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Die Fitnessstudios haben noch zu und Du vermisst Dein regelmäßiges Workout? Oder bist Du vielleicht gar kein „Kurs-Typ“, sondern trainierst sowieso lieber für Dich alleine? Dann hol Dir Doch Form Dein Beine Po Training einfach nach Hause in Dein Wohnzimmer. In meinem Home Workout zeige ich Dir die perfekten Übungen, um Dich auch zu Hause fit und in Form zu halten und das ganz ohne Geräte. Also nutz doch einfach die Zeit zu Hause, um Deinen Körper schon mal auf den Sommer vorzubereiten 😊.

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Jeder hat ihn, jeder braucht ihn, doch leider widmen wir ihm oft nicht viel Aufmerksamkeit – dabei ist der Beckenboden besonders für uns Frauen enorm wichtig! Durch Schwangerschaft und Geburt, wird Dein Beckenboden extrem beansprucht. Daher ist es wichtig diesen besonderen Muskel zu trainieren und zu stärken, um sich nicht später mit unangenehmen Folgen herumzuschlagen. Die gute Nachricht: Ich mache es Dir ganz leicht 😉. In meinem Video habe ich die besten Powerübungen für einen starken Beckenboden für Dich zusammengestellt. Bereit, Deinem Beckenboden etwas Aufmerksamkeit zu schenken? Dann schau doch mal rein.

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Aller Anfang ist schwer? Keine Sorge 😉 meine Pilates-Übungen für Anfänger machen es Dir ganz leicht, den Einstieg in dieses sanfte Ganzkörpertraining zu finden. Du wolltest schon immer mal mit Pilates loslegen, aber immer ist was dazwischengekommen? Job, Familie, Freunde… egal, was Dich bisher abgehalten hat, jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Deinen Vorsatz in die Tat umzusetzen!

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Hallo Sommer! Nicht mehr lange und es ist wieder soweit. Dann haben Röcke, Shorts und Lieblings-Tops wieder ihren großen Auftritt. Die beste Zeit, um Bauch, Beine und Po mit Pilates in Form zu bringen. Wenn Du also auch noch an Deinem Sommer-Body arbeitest, dann hab ich hier die perfekten Übungen für Dich 😊.

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Job, Familie, Freizeit – Dein Leben ist ein Balance-Akt? Dann ist es höchste Zeit, Dich mit Yoga ins Gleichgewicht zu bringen 😊. In meinem Blog zeige ich Dir einige Übungen, die Deine Koordination trainieren und Deinen Körper in Balance bringen. Einfach Matte ausrollen, Video starten und los geht’s!

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Ob Job, Familie oder Freizeit – wir sind Tag für Tag ganz schön eingespannt und das bekommt auch unser Rücken zu spüren: Langes Sitzen oder Stehen und das Tragen von Kind und Einkäufen, all das belastet Deinen Rücken und Rückenschmerzen und Verspannungen sind vorprogrammiert. Gleichzeitig bleibt im hektischen Alltag kaum Zeit, für ein effektives Rückentraining, obwohl es Deinem Rücken so guttun würde! Mein Vorschlag: Mach doch Dein Rückentraining einfach zu Hause! Alles, was Du benötigst ist eine gute Matte und ein paar Minuten Zeit, um Deine Rückenschmerzen in den Griff zu kriegen. Welche Übungen für Dein Training zu Hause am besten geeignet sind und warum ein starker Rücken Dich auch noch selbstbewusster macht, erfährst Du in meinem Blog.

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Einkaufstüten schleppen, Wasserkisten ins Auto wuchten und am Wochenende noch als Umzugshelfer einspringen? Deine Wirbelsäule und Deine Bandscheiben sind extrem belastbar und Tag für Tag für Dich im Einsatz.Damit das auch so bleibt, kannst du eine Menge tun. Schau in meinen Blog. Dort erfährst Du diese Woche, wie Deine Wirbelsäule und Deine Bandscheibe funktionieren und was Du tun kannst, damit sie lange gesund bleiben. 

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Eine eigene Yoga-Matte, die nur Dir gehört, ist das absolute „Must-Have“ für echte Yogis. Doch die Auswahl ist groß und schnell stellt sich die Frage, worauf es beim Kauf einer Yogamatte eigentlich ankommt. Ich war für Dich beim Yogamatten-Test von gutewahl.de dabei und verrate Dir heute, worauf Du beim Kauf Deiner Matte achten solltest und natürlich auch, wer der Testsieger geworden ist. Wenn Du also drauf und dran bist Dir eine eigene Yogamatte anzuschaffen, findest Du hier alles was Du brauchst, um Dich rundum wohlzufühlen 😉.

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Verzweifelst Du auch an Deinen Rückenschmerzen? Ob ein endlos langer Tag im Büro oder eine schlaflose Nacht, in der Du Deinen kleinen Schreihals stundenlang getragen hast, Rückenschmerzen können viele Ursachen haben und Dir das Leben ganz schön schwer machen. Die gute Nachricht, Du musst Dich gar nicht Deinem Schicksal ergeben. Nimm Dir 10 Minuten Zeit für mein Rückentraining ohne Geräte und ich zeige Dir die besten Rückenübungen für einen starken und schmerzfreien Rücken und eine gerade, aufrechte Haltung. Ach ja, ein paar gute Tipps, wie Du Deinen Rücken im Alltag entlastest, habe ich natürlich auch noch auf Lager 😉.

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Die Schaufenster glitzern aus allen Ecken und Winkeln und die ersten Adventskränze wurden auch schon gesichtet. Kein Zweifel, Weihnachten liegt in der Luft. Sind Deine Kinder auch schon ganz wild auf selbstgebackene Plätzchen? Ich habe am vergangenen Wochenende die Weihnachtsbäckerei bei uns zu Hause eröffnet und verrate Dir heute die drei Lieblingsrezepte meiner Familie. Die gute Nachricht: Diese Weihnachtskekse kannst du ohne schlechtes Gewissen genießen, denn im Gegensatz zu den sonst so reichhaltigen weihnachtlichen Kalorienbomben setze ich bei meinen Rezepten auf gute und gesunde Zutaten: kein Zucker, kein Weißmehl, kein Gluten. Damit auch alle wichtigen Stoffe erhalten bleiben, musst du sie noch nicht mal backen! Keine Sorge, die Kinder werden Dir diese Plätzchen trotzdem aus den Händen reißen 😊.

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„Einatmen – ausatmen – entspannen“ – dass eine kontrollierte und bewusste Atmung eine wichtige Rolle spielt, um Stress abzubauen und Spannungen zu lösen, ist mittlerweile weit verbreitet. Heute möchte ich Euch eine ganz besondere Form von Atemübungen vorstellen. Die Wechselatmung wird auch Anuloma Viloma genannt und gehört zu den wichtigsten Atemübungen im Yoga. Wer diese einfache, aber überaus effiziente Technik beherrscht, kann sich glücklich schätzen, denn sie hilft bei Nervosität, Schlafproblemen und verschafft Dir neue Energie. Heute zeige ich Dir, wie Du die Wechselatmung im Handumdrehen erlernst und selbst anwenden kannst, wenn's mal wieder stressig wird!

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Auf dem Weg zur Arbeit schnell noch zur Post, die Kinder abliefern und ach ja, einkaufen musst Du auch noch, denn im Kühlschrank herrscht gähnende Leere: Dein Alltag ist stressig und die lästige To-Do-Liste wird einfach immer länger? Dann gönn Dir zwischendurch einen Moment der Entspannung. Leichter gesagt als getan, denkst Du jetzt vielleicht, denn oft fällt es uns schwer zur Ruhe zu kommen. Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen hilft Dir, Deinen Körper in kurzer Zeit von Anspannungen zu befreien und wieder neue Kraft zu schöpfen. Bereit für die Tiefenentspannung bevor der Wahnsinn des Alltags Dich wieder einholt? Ich zeige Dir, wie es geht.

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Als Pilates-Fan weißt Du es sowieso schon: Pilates ist ein wahres Multi-Talent! Es trainiert ganz gezielt Deine Tiefenmuskulatur, stärkt Deinen Rücken und strafft Deinen gesamten Körper. Pilates Flow kann sogar noch ein bisschen mehr. Die Übungen gehen sanft und fließend ineinander über und ermöglichen es Dir noch mehr Energie zu schöpfen. Du harmonisierst Deinen gesamten Körper, kräftigst Rücken und Bauchmuskulatur und kannst glänzen mit einer schön geformten Figur! Bist Du bereit für Pilates Flow? Dann bin ichs auch 😊.

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Stell Dir ein feines, verzweigtes Netz aus unendlich vielen Fasern vor, dass sich durch Deinen ganzen Körper zieht und ihn in Form hält. Faszien sind überall, sie umschließen Organe, Gelenke und Muskeln und übernehmen dabei wichtige Aufgaben. Was passiert, wenn das kollagenhaltige Bindegewebe verklebt oder verhärtet, erfährst Du heute in meinen Blog. Natürlich verrate ich Dir auch, wie Du genau das verhindern kannst 😊.

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Eine kleine Auszeit, den Akku wieder aufladen und mit neuer Energie durchstarten - spreche ich Dir da aus der Seele? Dann mach mit mir und Yoga Flow den ersten Schritt zu weniger Stress, mehr Beweglichkeit und noch mehr Power. Die sanften, ineinanderfließenden Bewegungen des kleinen Sonnengrußes kannst Du ganz leicht zu Hause oder auch im Büro machen. Genug geredet? Dann „Go with the flow“ 😊.

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Nicht über gestern oder übermorgen grübeln, sondern sich ganz bewusst auf den Moment konzentrieren – das wünschen sich viele. Doch der Alltag zwischen Job, Familie und Freizeit lässt uns wenig Zeit uns auf uns selbst zu besinnen. Viel zu oft zieht der Tag an uns vorbei, ohne dass wir genau sagen können, was wir gemacht haben. Geht es Dir auch so? Dann ist Achtsamkeit genau das Richtige für Dich. Aber wie schafft man es, mehr Achtsamkeit in das eigene Leben zu bringen? Heute möchte ich Dir einige einfache Achtsamkeitsübungen zeigen den – das ist die gute Nachricht - Achtsamkeit kann man lernen!

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Die Sonne brennt und Du sehnst Dich nach einem leckeren Eis? Aber gesund müsste es sein und kalorienarm? Dann geht Dein Wunsch heute in Erfüllung. Mit meinem Rezept zauberst Du Dir im Handumdrehen ein kühles low carb und rohveganes Melonen-Mandel-Eis. Du musst Dich also zwischen lecker und gesund gar nicht entscheiden 😉.

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Draußen klettern schon am Morgen die Temperaturen über 20 Grad und Du hast keine Lust auf Toast, Brötchen oder Müsli? Dann schau in meinen Blog und entdecke meine leckere Smoothie Bowl. Ob als gesundes Sommer-Frühstück oder erfrischender Pausensnack –dieses Rezept wirst Du lieben. Alle Zutaten sind vegan, stecken voller Vitamine und geben Dir Power für den Tag.

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Egal wie Du Dich drehst und wendest, Dein Nacken ist verspannt und schmerzt? Wenn Du Dir nichts sehnlicher wünscht als Deine Nackenschmerzen endlich loszuwerden, dann schau diese Woche in meinen Blog. Diese 5 Übungen können Dir helfen Deinen Nacken- und Schulterbereich zu entlasten, damit Nackenverspannungen Dir das Leben nicht mehr schwer machen. Ob das funktioniert? Und ob!

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Der Sommer bringt sie gnadenlos ans Tageslicht – die unschönen Dellen auf Beinen und Po, auch bekannt als Cellulite oder Orangenhaut. Gehörst Du auch zu den Leidgeplagten? Dann habe ich heute genau das Richtige für Dich. Ich verrate Dir die besten Tipps für schöne und straffe Haut an Beinen und Po. On-top bekommst Du noch das Rezept für ein Anti-Cellulite-Massageöl, dass Du ganz leicht selbst herstellen kannst. Bereit den Dellen den Kampf anzusagen? Dann los 😊.

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Der Wille ist da aber die Zeit ist knapp? Oft scheitern unsere Pläne mehr Sport zu machen und vielleicht sogar ein paar Pfunde zu verlieren, schlicht und einfach an Zeitmangel. Wenn Du auch ohne Sport fit bleiben und etwas für Deine Figur tun möchtest, dann bleibt Dir nur eines: Bring mehr Bewegung in Deinen Alltag! Wie genau? Das verrate ich Dir diese Woche in meinem Blog 😊.

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Dein Babybauch wächst und die Vorfreude gleich mit? Prima! Dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, Dir etwas Gutes zu tun. Während Dein Körper in der Schwangerschaft gerade außerordentliches leistet, kannst Du ihm mit Yoga wunderbar unterstützen. Schwangerschaftsyoga sorgt dafür, dass Du trotz Babybauch beweglich bleibst und schenkt Dir Entspannung und Wohlbefinden. So kannst Du Dich optimal auf die Geburt vorbereiten. Warum gerade Yoga in der Schwangerschaft ideal ist, verrate ich Dir heute.

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Ob zu Hause, am Arbeitsplatz oder in Deinem Lieblingsfitnessstudio – Yoga tut Dir einfach gut! Aber warum eigentlich? Wenn Du mehr über die wunderbare Wirkung von Yoga erfahren möchtest, dann schau einfach in meinen Blog. Ich verrate Dir diese Woche 5 gute Gründe, um gleich mit dem Yoga-Training zu beginnen. Ich freue mich, wenn Du reinschaust und Dich vom Yoga-Fieber anstecken lässt 😊.

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Wer hat an der Uhr gedreht… Hast Du auch oft das Gefühl, dass die Zeit Dir durch die Finger rinnt, ohne dass Du all die Dinge, die Du Dir vorgenommen hast erledigt sind? Dann schau doch in meinen neuen Blog-Beitrag. Denn mit dem richtigen Zeitmanagement lernst Du Prioritäten zu setzen und arbeitest Deine „To-do-Liste“ souverän ab. Übrigens, auch Pausen gehören zum effektiven Zeitmanagement und zu einer gesunden Work-Life Balance. Am besten natürlich mit Bewegung – die effektivsten Übungen für Dein Work-out am Arbeitsplatz findest Du hier 😊.

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Die Arbeit auf Deinem Schreibtisch stapelt sich und was Du jetzt brauchst, ist ein Energieschub? Voilà! Hier kommt er: In meinem Video für Yoga im Büro findest Du die besten Übungen für eine kurze aber effektive Yoga-Pause am Arbeitsplatz. So löst Du Deine Verspannungen, holst Dir neue Energie und machst den Kopf frei für neue, bahnbrechende Ideen – Probier‘s doch mal aus – Dein Chef wird von Deiner neuen Power begeistert sein 😉.

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Du würdest dem faden Kantinenessen gerne mal entgehen und Dich in der Mittagspause gesund und ausgewogen ernähren? Dann sorg doch einfach selbst für einen gesunden Snack im Büro! Meal Prep heißt der neueste Trend, mit dem Du Dir gesundes und vitaminreiches Essen in Deine Lunchbox holst. In meinem Blog verrate ich Dir heute meine 3 Lieblingsrezepte, die sich perfekt für Dein Meal Prep am Arbeitsplatz eignen. Garantiert Büro-tauglich und super lecker 😊.

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Du möchtest etwas für Deinen Rücken tun, damit er gesund bleibt und Rückenschmerzen keine Chance haben? Super! Bestimmt kennst Du schon die ein oder andere Übung für einen gesunden Rücken. Was Du vielleicht noch nicht wusstest: Deine Rückenmuskulatur ist kein Einzelkämpfer. Sie braucht einen starken Partner an ihrer Seite – Deine Bauchmuskeln. Diese Woche erfährst Du, wie Deine Rücken- und Bauchmuskulatur aufgebaut ist und welche Übungen Deine Muskeln optimal trainieren!

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Mal ehrlich, hast Du Dir schon einmal die Zeit genommen, Deinen Arbeitsplatz genau unter die Lupe zu nehmen? Ist Dein Stuhl optimal eingestellt und hast Du Deinen Schreibtisch auf der richtigen Höhe? Noch nie? Dann wird es höchste Zeit! Heute stelle ich Dir Schritt für Schritt vor, wie Du Deinen Arbeitsplatz ergonomisch einrichtest und damit Schulter- und Nackenverspannungen und Rückenschmerzen vermeidest.

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Egal, ob Du acht Stunden am Schreibtisch verbracht hast, oder  Dein Baby die halbe Nacht getragen werden wollte - Verspannungen und Rückenschmerzen können im Alltag schnell entstehen und uns das Leben schwer machen. Hier habe ich das ideale Pilates-Training für Dich und Deinen Rücken. Damit kannst Du Deine Rückenschmerzen lindern und Verspannungen prima vorbeugen! Schau doch mal rein, Dein Rücken wird es lieben 😊

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Ob aktive Mittagspause oder „After-work-Training“ - betriebliches Gesundheitsmanagement ist beliebter denn je, und das nicht ohne Grund. Die wichtigsten Argumente für Fitness im Unternehmen findet Ihr diese Woche in meinem Blog. Eines kann ich schon verraten, es ist eine Win-Win-Situation 😊.

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Heute verrate ich Dir, wie Du es schaffst, dein Gewicht dauerhaft zu halten oder sogar ein paar Kilos purzeln zu lassen. Das Zauberwort heißt: Eiweiß 😊. Die Theorie ist denkbar einfach: Deine Energiebilanz muss stimmen. Nur wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst, holt sich Dein Körper die Energie aus Deinen Fettreserven. Was so einfach klingt, ist in der Praxis oft harte Arbeit. Heute möchte ich es Dir ein bisschen leichter machen, indem ich Dir den Schlankmacher Eiweiß vorstelle.

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Durchwachte Nächte, anstrengende Tage und sooo viele glückliche Momente 😊 – wenn Dein Baby da ist, hat sich in Deinem Leben so einiges verändert. Das gilt auch für Deinen Körper. Die Geburt war für ihn ein wahrer Kraftakt und damit Du wieder fit und in Form kommst, solltest Du ihm jetzt viel Aufmerksamkeit schenken. Wie wichtig Rückbildung für Dich und Deinen Körper ist und wie Pilates Dich dabei optimal begleitet, erfährst Du diese Woche in meinem Blog.

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„Morgens halb zehn in Deutschland…..“ erinnerst Du Dich an die Werbung eines Süßigkeitenherstellers, in der jemand alles stehen und liegen lässt, die Füße hochlegt und genüsslich in einen Schokosnack beißt? Mein Tipp für DEINE Pause im Büro: Mach doch einfach genau das Gegenteil! Mit gezielten Übungen, die Dich mit Energie für den Rest des Tages versorgen und ganz nebenbei auch noch Schulter- und Nackenschmerzen lösen. Schau in meinen Blog und erfahre alles rund um eine bewegte und gesunde Pause am Arbeitsplatz.

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Wartest Du auch schon sehnsüchtig darauf, Deine Lieblingskleider und Sommer-Shorts aus dem Schrank zu holen? Dann ist es höchste Zeit, Deine Beine aus dem Winterschlaf zu wecken und fit für ihren Aufritt zu machen. Diese Woche erfährst Du in meinem Blog, wie Pilates Dir zu schönen und schlanken Beinen verhilft und was Du sonst noch so tun kannst, damit Deine Beine zum echten Hingucker werden 😊

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Es hat sich längst rumgesprochen - gesunde und fitte Mitarbeiter sind motivierter, leistungsfähiger und zufriedener in Ihrem Job. Daher setzen sich immer mehr Unternehmen für die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter ein. Während sich bisher hauptsächlich die klassischen Fitness- und Ausdauersportangebote durchgesetzt haben, wird zunehmend auch das Outdoor-Training immer beliebter. Bravo, kann ich da nur sagen, denn Sport an der frischen Luft hat auch für das betriebliche Gesundheitsmanagement viele Vorteile. Die 4 wichtigsten Gründe für Outdoorsport im Unternehmen verrate ich Euch heute.

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Morgens muss es einfach schnell gehen – kurz duschen, dann fällt Dir noch ein Termin ein, den Du ganz verschwitzt hast und das Frühstück muss ausfallen. Am Ende machst Du Dich schon gestresst auf den Weg zur Arbeit. Dabei ist es eigentlich ganz einfach. Schon eine kleine Routine am Morgen reicht aus, damit Du gelassen und voller Elan in den Tag startest. Wetten es funktioniert?

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Dein Bauch wird immer runder und die Vorfreude auf dein Baby wächst! Trotzdem möchtest Du weiterhin fit bleiben. Vielleich bist Du unsicher, welcher Sport Dir guttut und deinem Baby nicht schadet. Pilates ist das ideale Training in der Schwangerschaft. Es stärkt auf sanfte Weise deine Muskulatur, ohne die Gelenke zu belasten.

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Der Duft verbreitet sich im ganzen Haus und am besten schmeckt es, wenn es noch ein bisschen warm ist - ein selbst gebackenes Brot ist nicht nur gesund sondern auch sooo lecker. Heute verrate ich Dir mein Lieblingsrezept fuer ein Leinsamen-Mandelbrot.

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Wir sind uns einig - unser Rücken macht ganz schön was mit. Praktisch jeder von uns hat schon mal Erfahrung mit dem lästigen Zwicken oder sogar schmerzhaften Verspannungen gemacht. Besonders langes Sitzen im Büro, ist für unseren Rücken eine Herausforderung. Höchste Zeit für meine Rückenübungen. Ich zeige Dir, wie es geht!

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Kaum ist das neue Jahr da, stürzen wir uns voller Elan auf unsere taufrischen Vorsätze. Ein paar Kilos
zu verlieren, steht dabei oft ganz oben auf der Liste. Während meiner Pilates Kurse in Offenburg,
werde ich oft gefragt, ob sich Pilates zum Abnehmen eignet. Für alle Pilates-Fans kann ich das mit
einem klaren „Ja“ beantworten.

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Oft merken wir sie erst am Abend, nach einem langen, anstrengenden Tag – Nackenschmerzen. Aber
tröste Dich, Du bist nicht allein. Nacken- und Schulterverspannungen haben sich im Laufe der Zeit zu
einer wahren Volkskrankheit entwickelt. Meistens probieren wir mit Salben und Massagen das
Problem in den Griff zu kriegen, dabei ist die Lösung so einfach. Ich zeige Dir die richtigen Übungen,
damit Du Nackenschmerzen und Schulter-und Nackenverspannungen schnell und dauerhaft loswirst.

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Tina Schneider
von Tina Schneider
| alltag büro

Die Beine tun weh, der Rücken schmerzt und überhaupt dröhnt Dir der Kopf. Ein Tag im Büro, den wir
meistens im Sitzen verbringen, kann uns ganz schön schlauchen. Ideal wäre es, täglich gezielte
Übungen in den Alltag einzubauen, die auch noch bürotauglich sind. Der Wille ist da, aber an der
Umsetzung hapert es? Kein Problem, ich habe für Dich einige Übungen zusammengestellt, die Du
ganz unkompliziert im Büro ausüben kannst.

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