Eine kleine Auszeit, den Akku wieder aufladen und mit neuer Energie durchstarten - spreche ich Dir da aus der Seele? Dann mach mit mir und Yoga Flow den ersten Schritt zu weniger Stress, mehr Beweglichkeit und noch mehr Power. Die sanften, ineinanderfließenden Bewegungen des kleinen Sonnengrußes kannst Du ganz leicht zu Hause oder auch im Büro machen. Genug geredet? Dann „Go with the flow“ 😊.

Kleiner Gruß – große Wirkung

Der kleine Sonnengruß ist eine wunderbare Abfolge von einfachen Übungen, die Dir mehr Kraft und Beweglichkeit für den Tag verschaffen. Lass sie einfach fließend ineinander übergehen und lass Dich mitreißen vom Yoga Flow!

1. Übung: „Der Hund“

Wir beginnen den kleinen Sonnengruß mit dem sogenannten „Hund“. Stelle Hände und Füße auf dem Boden auf. Jetzt stell Dir vor, Du schiebst Dein Steißbein Richtung Decke.

Versuche Dein Brustbein und Deine Fersen Richtung Boden zu ziehen. Dein Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule, die Ohren sind auf Höhe Deiner Arme. Deine Finger sind gespreizt.

Halte den Rücken gerade. Wenn Du die Knie dafür leicht beugen musst, ist das voll ok!

2. Übung: „Das Brett“

Um in die nächste Übung zu kommen, lasse die Hände aufgestellt und stelle Dich auf die Zehenspitzen. Dein Gesäß geht Richtung Boden. Die Hände befinden sich unter Deinen Schultern, Dein Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule.

Diese Übung stärkt ganz besonders Deine Rücken- und Bauchmuskulatur. Spanne dabei unbedingt Deine Bauch- und Beckenbodenmuskeln an!

Du kannst es Dir etwas leichter machen, in dem Du die Knie auf den Boden setzt.

Halte Deine Ellenbogen ganz eng am Körper und bringe dann Deinen gespannten Körper Richtung Matte. Versuche diese Position, kurz bevor Du den Boden berührst, einen Moment zu halten. Durchhalten - Du schaffst das! Diese Übung sorgt übrigens für einen schönen, straffen Bauch. Wenn das mal kein Argument ist 😉.

3. Übung: „Die halbe Kobra“

Fließend kannst Du jetzt in die nächste Übung übergehen. Lege Dich flach auf den Bauch, die Hände befinden sich auf Höhe der Brust und Deine Ellenbogen liegen eng am Körper an. Spanne wieder Bauch- und Beckenbodenmuskeln an. Nutze jetzt nur die Kraft der Rückenmuskulatur, um mit dem Oberkörper nach oben zu kommen.

Wichtig: Auf Deinen Händen ist kein Gewicht, sie liegen locker auf der Matte auf.

4. Übung: „Die ganze Kobra“

Klappt gut? Dann kannst Du gerne den Oberkörper noch ein Stückchen weiter anheben, um in die „ganze Kobra“ zu kommen.

Ziehe Deine Schultern dabei weit weg von den Ohren und richte Deinen Blick nach vorne. Vergiss nicht Bauch- und Beckenbodenmuskeln weiter anzuspannen.

Gut gemacht! Die Entspannung hast Du Dir verdient!

Leg dafür Dein Gesäß auf den Füßen ab. Deine Stirn liegt auf der Matte. Schultern, Nacken, Lendenwirbelsäule - Dein ganzer Körper entspannt sich.

Das war klasse! Also gleich nochmal 😉

Atme ein und komme mit dem Ausatmen wieder in die erste Position „Hund“ zurück.

Mache insgesamt 5 Durchgänge und lass die Bewegungen fließend ineinander übergehen. Halte jede Position einen Atemzug lang.

Für den kleinen Sonnengruß gibt es übrigens keine feste Abfolge. Daher kann es sein, dass Dir die Übungen in verschiedenen Varianten begegnen.

Für noch mehr Flow…

Vielleicht hast Du Lust diese Übungen in Deine tägliche Morgenroutine einzubauen. So startest Du den Tag schon voller Energie und Stress prallt einfach an Dir ab! Für noch mehr Tipps zur Morgenroutine schau einfach in meinen Blog-Beitrag (link Blog Morgenroutine).

Noch mehr Yoga-Flow Übungen findest Du übrigens in meinem Video. Ob zu Hause oder am Arbeitsplatz, trainiere einfach, wo Du willst 😊.

Ich freu mich, wenn Du reinschaust!

Deine Tina