Oft merken wir sie erst am Abend, nach einem langen, anstrengenden Tag – Nackenschmerzen. Aber
tröste Dich, Du bist nicht allein. Nacken- und Schulterverspannungen haben sich im Laufe der Zeit zu
einer wahren Volkskrankheit entwickelt. Meistens probieren wir mit Salben und Massagen das
Problem in den Griff zu kriegen, dabei ist die Lösung so einfach. Ich zeige Dir die richtigen Übungen,
damit Du Nackenschmerzen und Schulter-und Nackenverspannungen schnell und dauerhaft loswirst.

Die häufigsten Ursachen für Nackenverspannungen

So schmerzhaft sie auch sein können, ernsthafte Erkrankungen stecken meistens nicht hinter Deinen
Nackenschmerzen. Die häufigste Ursache sind Muskelverspannungen oder sogar
Muskelverhärtungen, die durch viele Faktoren entstehen können.

Der Grund sind oft einseitige oder monotone Bewegungen. Auch langes Sitzen begünstigt
Verspannungen im Schulter-und Nackenbereich. Wer sich dann noch in der Freizeit wenig bewegt,
bei dem sind Nackenverspannungen vorprogrammiert. Was viele nicht wissen, auch Stress kann zu
einem schmerzenden Nacken führen. Durch die ständigen Anspannungen verkrampfen wir uns ohne
es zu merken. Automatisch nehmen wir eine ungünstige oder gekrümmte Haltung ein, was
Verspannungen weiter begünstigt. Kommen ein oder mehrere dieser Faktoren regelmäßig
zusammen und ist die Nackenmuskulatur nicht ausreichend trainiert, haben Nackenprobleme freie
Bahn.

So kannst Du Deine Nackenschmerzen loswerden

Ich habe für Dich die besten Übungen gegen Nackenschmerzen und Verspannungen in einem Video
zusammengestellt. Nimm Dir 5 Minuten Zeit, am besten täglich und Du wirst schnell merken, wie sich
Verspannungen lösen und Schmerzen verschwinden. Diese effektiven Übungen kannst Du ganz leicht
im Sitzen machen – zu Hause oder auch im Büro. Ganz nebenbei nimmst Du Dir damit eine kleine
Auszeit, kannst kurz durchatmen und baust damit Stress ab. Du kannst die Übungen immer wieder im
Alltag einbauen, wenn sich gerade ein Zeitfenster auftut. Jede Übung bringt Dich einem
schmerzfreien Nacken- und Schulterbereich ein Stückchen näher.

Probiere es aus, Du wirst merken, wie gut das tut.

Nackenschmerzen und Verspannungen vorbeugen

Natürlich ist es sinnvoll, die Faktoren, die deine Nackenschmerzen hervorrufen, möglichst zu
vermeiden. Steh regelmäßig vom Schreibtischstuhl auf. Vielleicht hast Du ja die Möglichkeit, Sport
am Arbeitsplatz einzubauen. Dazu findest Du einige Tipps in meinem Blog: „Sport im Büro? - leichter
als Du denkst“. Schau doch mal rein.

Zudem solltest Du versuchen, Deine Nacken-und Schultermuskulatur zu stärken. Hierzu eignen sich
verschiedene Kurse wie Pilates, Rücken-Workout oder auch das Yoga. Der Vorteil – Du tust auch noch
etwas für mehr Entspannung und Ausgeglichenheit. Wenn Du Lust hast, schau in meinen Kursplan
und komm zu einer kostenlosen Probestunde nach Offenburg.

Deine Tina